Veel mensen vergeten het: niet alleen je lichaam is belangrijk, dat geldt ook voor je geest. Als je regelmatig oefeningen doet om mentaal fit te worden, heeft dat allerlei positieve effecten. Zo kun je bijvoorbeeld voorkomen dat je depressief raakt en je wordt er positiever van. Maar het helpt ook voor je geheugen en voor meer concentratie. Dat kan in sommige situaties goed van pas komen.
Zo kunnen dames mentaal fit worden en blijven
Er zijn verschillende redenen om meer aandacht te besteden aan je mentale gezondheid. Zo kan het helpen bij je concentratie en geheugen. Zoals je weet, heeft sporten een positief effect op je mentale gezondheid. Mensen die regelmatig bewegen, zitten over het algemeen ook beter in hun vel. Maar als je vandaag eens meer aandacht besteedt aan je mentale gezondheid, merk je dat je concentratie veel beter is. Dat kan zeker van pas komen als je een gokje waagt in een casino zonder registratie. Je hebt deze concentratie immers nodig voor een spel als poker, waarbij het draait om strategie en tactiek. En ook andere tafelspellen als Blackjack kunnen veel van je concentratie vragen. Welke oefeningen kun je het beste doen voor zulke situaties?
Mindfulness ademhaling
In zo’n situatie is het belangrijk dat je kalm bent. Dat kun je bereiken door mindfulness ademhaling toe te passen. Ga eens rustig zitten met een rechte rug. Sluit vervolgens je ogen en let op je ademhaling. Adem langzaam in door je neus, houd je adem een paar seconden in en adem dan weer langzaam uit door je mond. Tel je ademhalingen tot tien. Raak je de tel kwijt, probeer het dan opnieuw. Wanneer je dit vijf tot tien minuten per dag doet, word je daar heel rustig van. Bovendien helpt het om afleiding te negeren. Handig als je moet multitasken en aan veel dingen tegelijkertijd denkt. Zorg er wel voor dat je rustig blijft ademhalen, anders ga je hyperventileren.
Pomodoro-techiek
De Pomodoro-techniek helpt je om mentale vermoeidheid te voorkomen en mind op te frissen. Bovendien is het goed voor de productiviteit. Moet je aan meerdere dingen tegelijkertijd denken, dan is het altijd beter om je op één taak te richten. De oefening is gemakkelijk. Je hebt er wel een kookwekker voor nodig die je op 25 minuten instelt. Vervolgens werk je tijdens deze 25 minuten aan één taak. Neem vervolgens 5 minuten pauze. Na vier van deze sessies neem je een break van 15 tot 30 minuten. Ga even rustig zitten of liggen, of ga een hapje eten.
Dual N-back training
De Dual N-back training is vooral een geheugenspel waarmee je het werkgeheugen, de mentale flexibiliteit en concentratie kunt verbeteren. Bijvoorbeeld als je straks op het werk een presentatie hebt over complexe zaken. Met de Dual N-back training kun je je daarop voorbereiden. Het is een geheugenspel waarbij je patronen moet onthouden. Er komt steeds meer nieuwe informatie bij. Je kunt dit vaak doen aan de hand van een app of online tool. Doe deze oefening dagelijks zo’n tien tot 15 minuten en je zal merken dat je met meer focus naar je werk gaat.
Yoga en balansoefeningen
Yoga- en balansoefeningen zijn altijd goed voor je mentale focus en het helpt je om rustig te worden. Als je al eens yoga hebt gedaan, ken je vast al een aantal poses. Met name de balansoefeningen zoals de boomhouding of de krijger III zijn goede oefeningen om te doen. Ga rechtop staan, til één been op en houd je blik vast op één punt. Op deze manier kun je je evenwicht bewaren. Het helpt ook om fysieke pijn te verminderen.
De oefening is goed voor vrouwen die normaal snel afgeleid raken in stressvolle omgevingen. Met deze oefening komt fysieke en mentale balans samen.
Oefeningen voor je geheugen
Het is belangrijk om je geheugen regelmatig te trainen, want daar kun je op latere leeftijd van profiteren. Deze oefening doe je samen met je vrienden of familie. Vraag iemand om een reeks willekeurige woorden of getallen te noemen. Luister goed en herhaal ze in de juiste volgorde. Je kunt het moeilijker maken door langere reeksen te gebruiken of de volgorde om te draaien. Heb je niemand om dit samen mee te doen, dan kun je daarvoor ook een app gebruiken.
De oefening zorgt ervoor dat je je beter kunt concentreren. Door actief aan de slag te gaan met het kortetermijngeheugen, kun je ook je cognitieve flexibiliteit verbeteren. Handig als je je aandacht beter wil kunnen verdelen. Bovendien zorgt het er ook voor dat je mentaal scherper wordt. Ben je regelmatig moe en niet gefocust, dan kun je deze oefening zeker eens proberen.
