Ja, jouw ouders waren ook ooit pubers. En ja, zij hebben het leven van hun ouders echt niet altijd zo gemakkelijk gemaakt. Te laat thuiskomen, ruzie maken om niks en het voeren van ellenlange discussies. Oók over de tijd waarop ze naar bed moeten. In retroperspectief wisten ze echt wel dat hun ouders het alleen maar goed wilden doen, al moet dat besef bij jou waarschijnlijk nog even dalen.
Hoe dan ook ben jij, of zijn je ouders, op zoek naar een ‘normale’ bedtijd voor een 14-jarige. Is het normaal dat je klasgenoten allemaal pas om 23:00u slapen, of is dat toch een beetje aan de late kant. In deze blog zullen we je alles vertellen over de bedtijd van een 14-jarige. Ennûh, ben jij die 14-jarige, dan willen we je zeggen dat het proberen van en overleggen in verschillende bedtijden echt de juiste stap is.
Wat is een goede bedtijd?
Voor een 14-jarige is een aanbevolen bedtijd meestal tussen 21:00u en 22:00u op schoolavonden. Dit helpt hen om voldoende slaap te krijgen wat essentieel is voor hun fysieke en mentale ontwikkeling. Die voldoende slaap? Dat zal ongeveer tussen de 8 en 10 uur betreffen. Met een rekenvoorbeeld laten we hoe we dan op die bedtijd komen:
Je staat om 06:45u op voor school. 9 uur slaap is prima voor jou. Dan wil je dus om uiterlijk 21:45u de vorige avond in slaap zijn.
In bovenstaand geval is het niet de bedoeling dat je dan pas om 21:45u naar bed gaat. Nee, je lichaam moet, voordat je in slaap valt, tot rust komen. Bovendien moet je misschien ook nog je brood smeren voor de volgende dag, je tas inpakken, je kleding opruimen en je tandenpoetsen. Om dat allemaal rustig te kunnen voltooien, wil je echt wel de routine om 21:00u starten.
En het weekend dan?
In het weekend kan de bedtijd wat flexibeler zijn, maar het is belangrijk om een consistent slaapschema te behouden om slaaptekort en vermoeidheid te voorkomen. Het exacte tijdstip kan variëren afhankelijk van de individuele behoeften van het kind, hun dagelijkse activiteiten en hun persoonlijke voorkeuren. Ga je een keer om 23:00u naar bed, dan is dat geen ramp als je de volgende dag kan uitslapen. Zo lang je op zondag dan maar wel genoeg beweegt, zodat je dan weer om 21:00u naar bed kan en maandagmorgen fris op school aankomt.
Tips voor het voeren van een discussie
‘Bla, bla, bla. Whatever.’ Grote kans dat dat iets is wat je 14-jarige over al het bovenstaande zal zeggen.Toch is het echt voor het belang van de 14-jarige dat je de discussie over bedtijd aangaat. Hierin leg je namelijk onder andere uit waarom je de keuze maakt die je maakt. Lees onderstaande tips goed door, want die maken het hopelijk wat gemakkelijker.
- Luister naar hun standpunt
Begin de discussie door te vragen naar hun mening en redenen waarom ze misschien een latere bedtijd willen. Dit laat zien dat je hun perspectief waardeert. - Leg het belang van slaap uit
Praat over de voordelen van voldoende slaap, zoals betere concentratie, stemming, en algehele gezondheid. Zonder slaap kan je lichaam niet herstellen en zonder herstel wordt het alleen maar moeilijker. - Wees flexibel en bereid tot compromissen
Stel voor om een proefperiode in te stellen waarbij ze bijvoorbeeld in het weekend later naar bed mogen, op voorwaarde dat hun prestaties en humeur niet negatief beïnvloed worden. - Bespreek verantwoordelijkheid
Maak duidelijk dat een latere bedtijd ook gepaard gaat met verantwoordelijkheid, zoals op tijd opstaan en zich goed voelen gedurende de dag. - Gebruik logica en feiten
Breng feitelijke informatie naar voren, zoals aanbevolen slaaptijden voor tieners en de invloed van slaaptekort op schoolprestaties. - Maak afspraken over schermtijd
Bespreek het beperken van schermgebruik vlak voor het slapengaan, omdat dit de slaap kan verstoren en stel eventueel een ‘geen schermen’ tijd in voor het slapengaan. - Blijf kalm en respectvol
Houd de discussie positief en vermijd vijandigheid. Het doel is om samen tot een overeenkomst te komen die voor iedereen werkt. - Evalueer en herzie
Spreek af om na een bepaalde periode opnieuw te evalueren hoe de bedtijd werkt en of er aanpassingen nodig zijn. Dit geeft je kind het gevoel dat hun mening telt.
Hoe vervelend het misschien ook is, jij als ouder hebt het laatste woord. Dat is misschien wat kort door de bocht, maar dat is immers wel hoe een klassieke ouder-kindrelatie werkt. Het is misschien even niet leuk, maar na een tijdje zal het wel weer wat rustiger worden.
Makkelijker in slaap vallen
De avond voor een moeilijke toets kan je puber écht niet slapen. Veel en veel te laat doet hij/ zij de ogen dicht en dat heeft nadelige gevolgen voor de volgende dag. De volgende keer wil je het anders aanpakken, maar hoe?
Nou, misschien is het handig om van te voren een plan te maken. Twee uur voor bedtijd doe je het volgende: de puber neemt niks meer van cafeïne of suiker (cola, koffie, snoep, koekjes). Een glaasje thee of water is prima, maar houd het dan ook daarbij. Stel verder voor om even samen een stukje te gaan lopen of te gaan sporten. Hierdoor maakt de puber zichzelf moe en kan daardoor wat beter in slaap vallen. Verder kan je, als de puber daar behoefte aan heeft, nog even samen de stof doornemen. Hierbij kan je de puber positief beïnvloeden door te laten ervaren dat hij/zij de stof goed genoeg kent. En tot slot? Tot slot kan je niet veel meer doen dan hopen op het beste. Hoe vaker dit leidt tot een succeservaring, hoe gemakkelijker de avondroutine, inclusief slapen, zal zijn.
Conclusie
Een geschikte bedtijd voor een 14-jarige ligt meestal tussen 21:00 en 22:00 uur op schoolavonden. Dit helpt hen om de aanbevolen 8 tot 10 uur slaap per nacht te krijgen, wat cruciaal is voor hun fysieke en mentale ontwikkeling. Flexibiliteit kan in het weekend worden toegestaan, maar het is belangrijk om een consistent slaapschema te handhaven. Door een open gesprek te voeren, waarbij zowel het belang van voldoende slaap als hun groeiende behoefte aan autonomie wordt erkend, kan je besluit versterken.
